室外空氣污染通常是主要的空氣質量頭條新聞。

飛機被取消到 德里 因為煙霧太密集（1）。由於創紀錄的危險室外污染物水平，宣布了室外空氣污染的紅色警報（2）。

幾乎 每年有700萬人死於空氣污染 由於心髒病和與空氣污染相關的呼吸系統疾病（3）。僅2020年， 超過160,000人因空氣污染而死亡 在世界上人口最多的五個城市中。

相比之下，室內和室外空氣污染之間的差異似乎並不那麼嚴重。但是研究表明，室內和室外空氣污染密切相關。

了解室內與室外空氣質量之間的關係是您對污染物對健康的影響的最強武器。

您的行為和環境都會影響室內和室外污染物之間的相互作用，因此改變您的習慣和房屋對於最大程度地減少室外空氣污染對室內空氣的影響至關重要。

室內空氣質量比戶外好嗎？

室內空氣是否比室外空氣更污染？室內空氣質量可能是更致命的與室外空氣污染，因為它在每天花費80％或更多時間的地方會影響您 - 而室外空氣污染的室內污染可能會累積到極高的濃度（4）。

一項為期兩年的研究，對勞倫斯·伯克利國家實驗室進行的近10,000名參與者的研究發現，人們在房屋或建築物中花費了大約87％的一天，而封閉式車輛則將其花在房屋或建築物中（5）。

美國環境保護局（EPA）的幾份報告表明，房屋，工作場所和學校教室的室內空氣污染水平通常比室外污染水平高2-5倍，並且很快就會比室外空氣污染差100倍（6個） ，7）。

但是，是什麼使空氣質量在室內變得更加致命與室外空氣污染？

首先，知道戶外 空氣污染 通常包括以下污染物：

• PM10: 顆粒物小於10微米，例如灰塵， 花粉， 和 模具 （作為參考，人頭髮的大小為50-70微米）。許多室外PM10顆粒具有自然來源，例如建築和農業活動。
• PM2.5: 顆粒物小於2.5微米。大多數戶外PM2.5都是由人類活動產生的，例如車輛排氣，工廠排放和煙霧。 燃燒的木頭和生物質燃料。 PM2.5也是野火煙.
• 超鐵顆粒：超鐵顆粒（UFP）的直徑小於0.1微米。這些微小的顆粒可以穿透肺組織進入血液和幾乎每個器官。
• 臭氧： 通常稱為煙霧，對流層（地面）臭氧（O3）是由熱反應大氣中的污染物而引起的。車輛和工業過程的氣體，例如 氮氧化物（NOX） 和 揮發性有機化合物（VOC） 是臭氧最常見的來源。

由於天氣，氣候和人類活動的變化，這些室外污染物的濃度不斷上升和下降。

例如，由於溫度倒置，室外污染物可以在較低的大氣中積聚。這發生在寒冷的天氣時期，當溫暖的空氣升入高層大氣並將其下面的冷空氣捕獲，從而導致污染物在低海拔地區積聚（8）。

在高峰時段的交通中，早晨的濃度也可能迅速上升，但是一旦流量減少，風和熱量通過將其分散在風流上並使它們能夠更高的大氣中升高，從而消退，風和熱量清除了多餘的污染物的空氣（9）。

從這個意義上講，地球具有其自然的天然空氣純化技術，可將室外污染物分散到廣泛的範圍內，有助於使空氣污染的濃度保持在世界大多數地區相對安全的水平。

但是，室內空氣污染物並不總是暴露於類似的過程，以最大程度地減少其濃度。通風可以引入新鮮的室外空氣以稀釋室內污染物，但也可以將更多的污染物從污染的室外空氣中引入您的室內空氣，尤其是在 極端空氣污染事件等野火.

室外空氣污染物以可能不會立即明顯的方式滲入您的室內空氣 - 最常見的是，通過敞開的窗戶和門以及牆壁，門和窗戶密封劑的裂縫。

打開門窗

當您的房屋或建築物感到悶悶不樂時，您的第一個本能可能是打開窗戶和門，讓“新鮮空氣”。

但是，當室外污染物水平和空氣質量指數很高時，用室外空氣通風會使您的室內空氣污染更加惡化。在這種情況下，隨著窗戶關閉，您的空氣質量在室內與戶外空氣質量可能會更好。

通常，建議定期放入大量室外空氣，以減少室內污染物和有毒氣體的濃度，例如Ultrafine顆粒和二氧化碳（CO2）。

但是，當室外空氣污染時，您對室外PM10和PM2.5的接觸大大增加會大量滲透您的家庭或辦公室（10）。

2016年人口健康和公共衛生實踐委員會的一份報告發現，室內空氣污染的10％至100％由室外空氣侵入室內空氣的室外空氣污染（11）。

室外地面臭氧和其他室外氣體也可以通過通風過程進入房屋或建築物，甚至可以與建築材料中的化學物質反應，以創建有害的化學副產品（12）。

研究表明，室外臭氧，即使在低水平下，也會引發哮喘症狀並導致呼吸道問題（13,14）。

2009年的一項研究 哮喘雜誌 發現越來越高的室內臭氧，尤其是在炎熱的夏季，與氣道阻塞，與炎症相關的白細胞水平升高以及哮喘和過敏患者報告的生活質量較低（15）密切相關。

2019年的研究 免疫學領域 還發現地面臭氧與長期健康影響（如緊急呼吸道疾病症狀，肺功能受損以及心臟和肺部疾病死亡風險更高）之間的聯繫（16）。

根據世界衛生組織（WHO）指南，如果您想知道“我應該關閉窗戶的AQI”，最好避免在15 µg/m3的平均每小時平均每小時PM2.5。這意味著美國AQI為57。但是，請記住，沒有任何空氣污染的暴露是安全的。

牆壁和窗戶的裂縫

室外空氣污染物的最險惡的入口點是微小的，通常是無法檢測到的裂縫，開口和牆壁上的縫隙。

較老，節能較低的房屋特別容易受到室內室外污染物洩漏的影響，因為它們比專門設計的較新的，節能的房屋較小，以限制室內和室外空氣之間的交換速度（17）。

較老的房屋也會因年齡和天氣而受到更大的損害。這會導致海豹和天氣纏繞在門，窗戶和其他開口周圍破裂，從而使污染的室外空氣無濟於事。

2015年的研究 建築環境中的科學技術 發現洩漏的房屋導致人類暴露水平最高，對PM2.5和UFPS（18）。在某些情況下，即使是使用MERV 5空氣過濾的房屋也無法過濾足夠的室內空氣污染以防止暴露。

但是，較新的氣密房屋也有​​缺點。由於這些房屋中室內和室外空氣之間的匯率很低，因此污染物確實會更快地積聚（19）。

其中一些污染物，例如臭氧和 二氧化氮 在發現 車輛排氣，與建築材料和家具的瓦解以及清潔用品和其他家居用品中的化學品相反，創建了新化合物，例如 甲醛 這使室內空氣更具毒性（20）。

如何最大程度地減少暴露於污染？

無論您是擔心內部的空氣質量與外部空氣質量，您總是有可能從室內和室外來源接觸空氣傳播污染物的風險。嘗試以下一些技巧，以幫助減少您對室外和室內空氣污染物的接觸：

• 監視您的室內空氣質量。 實時空氣質量數據可以通知您空氣過於污染時，並指出何時需要減輕空氣污染的來源和影響。尋找一個 使用的空氣質量監視器 激光和紅外傳感器 測量實時空氣污染水平，尤其是PM2.5和CO2，可能會在室內升高到危險水平。
• 控制室內污染源。 黴菌，塵蟎，烹飪和加熱的氣體以及煙草煙霧是室內空氣污染的最重要來源。限制這些來源：
  • 保持你的 室內濕度水平約40％ 防止黴菌生長。
  • 用一個 在爐子上蓋帽 捕獲烹飪產生的有毒化學物質。
  • 永遠不要在室內吸煙。 煙草含有超過4,000種化學物質，包括60種致癌物，它們離開 第三次吸煙 地毯，牆壁甚至灰塵上的殘留物。
• 明智地通風。 打開窗戶並定期使用風扇分散室內污染物。但是，如果室外污染上升到不健康的水平，請考慮關閉門和窗戶，直到空氣質量提高。同時，具有氣體和氣味過濾器的高性能空氣淨化器可以從室內空氣中濾除顆粒和氣體。
• 使用高性能的空氣淨化器。室內空氣不可避免地會因室外污染而受到污染。當困難或不可能進行完整的源控制時，請使用 高性能空氣淨化器 從室內空氣中過濾污染物顆粒。
• 使用全房屋或商業空氣淨化解決方案。 A 全室空氣淨化器 在整個室內空間而不是在特定區域中過濾室外和再循環室內空氣。 HVAC空氣過濾還可以幫助減少大型設施中的空氣污染物，例如辦公樓或 學校教室.
• 使用個人或旅行空氣淨化器。 並不能保證清潔空氣，尤其是在工作或旅行時。 個人空氣淨化器 可以立即直接向您的呼吸區提供乾淨的空氣。 A 汽車空氣淨化器 還可以幫助保護您免受車輛排氣中的空氣污染。

您平均在室內花費80％或更多的時間。對您的習慣和室內環境進行一些小改動可以幫助您呼吸清潔的室內空氣並保護您的健康。